Ira

Soy psicoterapeuta con más de veinte años de experiencia, siempre leyendo y aplicando a mi vida lo que recomiendo a mis clientes. También he estado asistiendo a talleres sobre diversos temas, entre ellos el autoconocimiento y las relaciones. El año pasado, durante un taller anual para padres en un colegio, me encontré con una pregunta que me tocó la fibra por primera vez: «¿Qué pasa con la ira?».

¿El qué? Todo lo que he absorbido de los libros que he leído, los talleres a los que he asistido, mis experiencias con clientes, los poemas que he escrito, las meditaciones, la sabiduría de varios autores… todo ello se unió como un mural en mi imaginación. Además, mi fiel cuaderno rojo, mi diario personal para abordar la ira, no sólo contenía reflexiones, sino también un registro de mis fracasos en la gestión de las reacciones de ira. Soy humana y crecí en una familia marcada por la violencia, no criminal, pero en la que los adultos que nos rodeaban a mis hermanos y a mí cargaban con sus propios traumas y a menudo los expresaban a través de la ira.

(A este respecto, me gustaría hacer una observación sobre mi revelación personal: algunos terapeutas deciden mantener su vida personal en la más absoluta intimidad debido a su formación o preferencia, y eso es perfectamente válido. Por otro lado, algunos terapeutas comparten excesivamente su agitación interior con clientes y alumnos, lo cual no es apropiado en ningún caso. En mi caso, creo en mi humanidad antes que en mi papel de psicoterapeuta. Todos estamos juntos en este desafiante viaje llamado vida. El hecho de que yo misma haya leído libros, recibido formación y realizado psicoterapia no significa que sea inmune a ser un ser humano traumatizado. Me he curado, pero no sin cicatrices. Por eso me gusta compartir mi viaje cuando creo que puede beneficiar a otros y mantener la humildad en la honestidad. Cerraré este paréntesis con una cita de una de mis autoras favoritas, Jean Shinoda Bolen: «Los antiguos pacientes psiquiátricos como psicoterapeutas… pueden ayudar mejor que otros a atravesar el inframundo, lo conocen por experiencia y saben por dónde salir»).

Entonces, ¿qué pasa con la ira? Estoy impaciente por compartir mi último descubrimiento, uno en el que creo de verdad y que no podía esperar a compartir con todo el mundo. La ira es energía, como cualquier otra emoción. El problema con la ira reside en la velocidad de su plena activación. A menudo, sólo se es consciente de la ira cuando el daño ya está hecho, cuando la adrenalina ha disminuido y se ha recuperado la claridad mental. Para entonces, suele ser demasiado tarde. No es del todo inútil; puedes reparar, asumir tu comportamiento, disculparte y reflexionar, pero puede que el daño a tus relaciones ya esté hecho.

De Thich Nhat Hanh aprendí la práctica de la acción lenta. Hagas lo que hagas, hazlo con atención plena. Por ejemplo, lavarte los dientes o dar un paseo lento pueden servirte como grandes meditaciones, que te ayudan a tomar conciencia de las prisas innecesarias que a menudo nos llevan a la confusión sin motivo. Haz una tarea lenta cada día: vestirte, preparar el desayuno, regar las plantas, ducharte, tú eliges. Hazlo realmente a cámara lenta.

Eckhart Tolle me enseñó a observar las emociones e identificarlas como energía que fluye por mi cuerpo, sintiéndolas con el mayor desapego posible hasta que se disipan. Sin juzgar, sólo consciente.

Richard Hawkins proporcionó una descripción exacta del método que he aplicado con éxito a todas las emociones en mí y con mis clientes. Puedes consultarlo en el libro «Poder vs Fuerza».

El Dr. Bruce Lipton aclaró de manera sencilla pero poderosa que estamos programados con ciertas reacciones de supervivencia desde el momento en que nuestro cerebro se desarrolla en el útero hasta alrededor de los siete años de edad, por término medio. Sólo a través de la repetición podemos sustituir estos programas reactivos e inconscientes por otros elegidos conscientemente. Consejo: Las visualizaciones cuentan como práctica, como Kim Jon Payne sugiere a los padres en sus libros.

Los budistas me enseñaron que la ira es una perturbación mental porque te hace ver enemigos y ofensas donde no los hay, distorsionando la realidad. No hay que dar más crédito a la ira que a un pensamiento repentino que sugiera que un fantasma acecha bajo la cama.

Fue a través de mis relaciones con las personas más cercanas a mí cuando me di cuenta de que a menudo etiquetaba el estrés y el agobio como problemas de ira. También estaba claro que mi ira seguía afectándome, causándome estrés y agitación cada vez que algo contradecía mis planes. ¿Te suena familiar?

¿Qué ocurre cuando decides (como yo he hecho muchas veces) no enfadarte más? Cuando te liberas de la ira, te das cuenta de lo absurdo que es asignar interpretaciones negativas a los acontecimientos de la vida, a las palabras y acciones de la gente, e incluso a tus propios errores. Puedes decidir no enfadarte con tus hijos porque no son adultos perfectos, sólo para estallar en cólera cinco minutos después cuando encuentras un calcetín sucio en medio del pasillo. Puedes decidir no enfadarte por los defectos de carácter de tu pareja porque la quieres y reconoces tus imperfecciones, sólo para sentirte ofendido cuando te envía una respuesta seca por WhatsApp. Ya estamos muy bien con un pequeño éxito y eso nos da derecho a volver a sacar el castigador adelante.

Durante años, busqué el Santo Grial de la trascendencia de la ira, y ahora creo que lo he encontrado. Carl Jung dijo: «Lo que resistes, persiste», ofreciéndonos el don de la conciencia sobre nuestras sombras inconscientes. Muchos, incluido mi difunto y equivocado psicoterapeuta, malinterpretaron este consejo. Abogaban por expresar la sombra como signo de salud mental, permitiendo que la ira se exteriorizara y se expresara. Esto es un grave error. Cuanto más expresas la ira, más la alimentas. Por el contrario, reprimirla permite que se acumule, provocando erupciones en las situaciones más absurdas.

Los padres que asisten a mis talleres y sesiones de psicoterapia suelen preguntar: «¿Y entonces? ¿Qué podemos hacer para dejar de arremeter contra nuestros hijos y nuestro cónyuge?».

He aquí mi contribución para resolver el rompecabezas de la ira en la humanidad: Si experimentas con frecuencia arrebatos de ira no relacionados con la gravedad de la situación, es probable que tengas un problema de ira. Esto significa que has almacenado una cantidad significativa de esta energía como una sombra inconsciente o, alternativamente, puedes verlo como un programa para reaccionar con ira que te fue impreso de los 0 a los 7 años para navegar por el mundo. Dado esto, es seguro asumir que LA INQUIETUD ESTÁ CASI SIEMPRE INTENTANDO FLUIR A TRAVÉS DE TI. La mayoría de las veces, no te das cuenta; lo has etiquetado como estrés, lo has achacado a «los estúpidos que te rodean», lo has atribuido a «sistemas ineficaces», a la cultura patriarcal, al tráfico, a aparatos complicados o a las prisas por satisfacer numerosas demandas. En realidad, se trata simplemente de ira que intenta ganar tu conciencia.

La conciencia es la clave para transformar e integrar esta energía de forma saludable. Es tan sencillo como desafiante: Prepárate cada día para ser consciente de cada pequeña gota de ira, sin juzgarla ni rechazarla. Imagínatelo como si observaras a tu hermano pequeño haciendo berrinches por todo, dándote cuenta pero sin dejar que tome el control. Tu tarea principal es mantener la conciencia. EL TRUCO ES OBSERVARLO TODO EL DÍA, especialmente durante los acontecimientos menores, cuando la ira fluye con menos intensidad. Es como levantar una pesa de un kilo cincuenta veces al día..

He experimentado efectos notables con esta práctica:

La ira no se acumula hasta niveles incontrolables.

Ya no la refuerzo resistiéndome a ella, lo que significa que ya no me enfado por mis problemas de ira.

Fluye en cantidades más manejables a lo largo del día.

Estoy continuamente vigilante con la aceptación compasiva. Cuando la ira surge por asuntos insignificantes, como una tapa de tarro testaruda, puedo elegir abordar la situación con una energía diferente: humor, una actitud de «desafío aceptado». Al hacerlo, practico la toma de conciencia y refuerzo los patrones con los que quiero vivir el resto de mi vida.

Cuando hay que salir, el mensaje «Yo» ayuda mucho: «¡Me siento furioso! ¡Siento energía dolorosa contrayendo mi cuerpo! «¡Siento odio, ganas de castigar, ganas de destruir!». La verdad se puede decir y poseer, es sólo energía y palabras, se iluminan con la conciencia y llega el alivio. No insultaste a nadie, no avergonzaste a nadie, no culpaste a nadie. Buen trabajo.

Como declaró Etty Hillesum en la más desgarradora de las circunstancias, un campo de concentración: «Creo que conozco y comparto las muchas penas y circunstancias tristes que puede experimentar un ser humano, pero no me aferro a ellas, no prolongo esos momentos de agonía. Pasan a través de mí, como la vida misma, como una corriente amplia y eterna, se convierten en parte de esa corriente, y la vida continúa. Y como resultado, todas mis fuerzas se conservan, no se etiquetan en penas fútiles o rebeldías».

(Etty Hillesum: Una vida interrumpida: los diarios).